Vodena vadba je skupno ime za več različnih programov telovadbe za celo telo. Razvili smo jih z namenom oblikovati telesu prijazno vadbo, z znanji in izkušnjami fizioterapevtke, ki že več kot trideset let odpravlja bolečino v vratu, križu in perifernih sklepih po metodi McKenzie, Mehanična diagnoza in terapija®.
Vaje so zahtevnejše kot v zdravstvenih ustanovah in drugačne kot v fitnes centrih.
Telovadba temelji na najsodobnejših medicinskih in rekreativnih znanjih o tem, kako je potrebno skrbeti za hrbtenico, in preprečevati bolečino v križu, vratu in sklepih. Vključuje vaje za preprečevanje osteoporoze in padcev. Vsi vaditelji opravijo strokovno usposabljanje za vodenje vadb in se redno izobražujejo tudi med letom.

Vadbe potekajo od začetka oktobra do konca maja. V Domžalah izvajamo vadbo tudi poleti, in sicer od junija do konca septembra.
V kolikor se v naše vadbe vključite na začetku telovadne sezone (v začetku oktobra), predhodne prijave niso potrebne*. Preprosto pridete na izbrano vadbo, telovadite z nami in če vam vadba ustreza, se ob koncu ure oglasite pri vaditeljici, kjer se vpišete, z gotovino poravnate vadnino za izbrano časovno obdobje in si s tem zagotovite mesto na vadbi.
V kolikor ob prvem obisku ugotovite, da vam izbrana vadba ne ustreza, se lahko z vaditeljico pogovorite o drugih vadbenih programih, ki jih izvajamo, in bi bili za vas ustreznejši. V kolikor ugotovite, da na izbrani lokaciji ne izvajamo vadbe, ki bi vam ustrezala, vam poskusnega obiska ne bomo zaračunali.
V kolikor bi želeli z vadbami začeti sredi sezone, vas prosimo, da nas predhodno kontaktirate za informacije o preostalih prostih mestih, in posredovali vam bomo vse potrebne informacije.
* Izjema so lokacije (sporočimo naknadno), kjer je predhodna prijava potrebna.

Vadba vključuje raztezanje, zmeren aerobni del in vaje za krepitev mišic. Osnovana je na podlagi dolgoletnih izkušenj fizioterapevtke Barbke Zrnec na področju odpravljanja bolečine v hrbtenici in drugih sklepih. Na tej vadbi premišljeno raztezamo mišične skupine, ki so pri večini ljudi skrajšane in s tem negativno vplivajo na našo držo. Z zmernim aerobnim delom izboljšujemo kardiorespiratorno zmogljivost, ravnotežje in koordinacijo, ki so nujno potrebne za kvalitetno življenje. Z vajami za moč, ki so prav tako zmerne intenzitete, krepimo različne mišične skupine. Vadeče učimo aktivacije globokih mišic trupa, kar dokazano zmanjšuje pojavnost bolečine v hrbtenici. V vsako vadbo so vključene tudi posebej izbrane vaje za preprečevanje bolečin v križu in vratu, ki izhajajo iz metode McKenzie, Mehanična diagnoza in terapija®, s katero imata naši fizioterapevtki odlične rezultate pri odpravljanju bolečine v hrbtenici in sklepih.

Vadba vključuje raztezanje, intenzivnejši aerobni del in vaje za krepitev mišic. Od kombinirane zmerne vadbe se razlikuje v večji intenziteti aerobnega dela in intenzivnosti vaj za moč. Osnovana je na podlagi dolgoletnih izkušenj fizioterapevtke Barbke Zrnec na področju odpravljanja bolečine v hrbtenici in drugih sklepih. Na naši kombinirani intenzivni vadbi premišljeno raztezamo mišične skupine, ki so velikokrat skrajšane in tako negativno vplivajo na našo držo. Z intenzivnim aerobnim delom izboljšujemo kardiorespiratorno zmogljivost, ravnotežje in koordinacijo na zahtevnejšem nivoju, ki so nujno potrebne za kvalitetno življenje. Z vajami za moč, ki so prav tako višje intenzitete kot pri kombinirani zmerni vadbi, krepimo različne mišične skupine in svoje vadeče učimo aktivacije globokih mišic trupa, kar dokazano zmanjšuje pojavnost bolečine v hrbtenici. V vsako vadbo so vključene tudi posebej izbrane vaje za preprečevanje bolečine v hrbetnici, ki izhajajo iz metode McKenzie, Mehanična diagnoza in terapija®, s katero imata naši fizioterapevtki odlične rezultate pri odpravljanju bolečine v hrbtenici in drugih sklepih.

Medilates je vadba, ki temelji na klasičnem pilatesu, vendar smo jo na podlagi dolgoletnih izkušenj fizioterapevtke Barbke Zrnec na področju odpravljanja bolečine v hrbtenici in drugih sklepih nadgradili, da je vadba resnično hrbtenici prijazna in deluje preventivno na bolečine v hrbtenici in drugih sklepih.
Medilates združuje oblike vadbe, kjer je poudarek na razvoju mišične moči, gibljivosti, koordinacije in razvijanju in ohranjanju pravilne telesne drže. Skozi vse vaje krepimo tudi globoke mišice trupa, ki dokazano zmanjšujejo pojavnost bolečine v hrbtenici. Celotno gibanje spremlja točno določen dihalni vzorec.
V vsako vadbo so vključene posebej izbrane vaje za preprečevanje bolečine v hrbetnici, ki izhajajo iz metode McKenzie, Mehanična diagnoza in terapija®, s katero imata naši fizioterapevtki odlične rezultate pri odpravljanju bolečine v hrbtenici in drugih sklepih.

Vadba je posebej zasnovana, da ustreza potrebam moških po 40. letu, ki se zavedajo pomena redne telesne aktivnosti. Vključuje vaje za povečanje mišične moči in aerobne zmogljivosti, pa tudi vaje za gibljivost. V vsako vadbo so vključene posebej izbrane vaje za preprečevanje bolečine v hrbetnici, ki izhajajo iz metode McKenzie, Mehanična diagnoza in terapija®, s katero imata naši fizioterapevtki odlične rezultate pri odpravljanju bolečine v hrbtenici in drugih sklepih.

SMS vadba temelji na stabilizaciji in mobilizaciji hrbtenice in se pretežno izvaja stoje s posebnimi elastikami in palicami, ki pomagajo raztezati in krepiti tkiva, ki so zaradi slabe drže skrajšana in oslabela. Vadita se tudi pravilna drža in pravilna hoja. Je kombinacija rehabilitacijskih in preventivnih vaj, obenem pa tudi vaj, ki povečujejo telesne zmogljivosti in sposobnosti.

Pri SMS vadbi se s krepitvijo mišičnih verig krepi mišična moč trupa, zaradi česar se zmanjša pritisk na medvretenčne ploščice in sklepe. S tem je omogočeno tudi boljše prehranjevanje in regeneracija posameznih delov. SMS metoda je prav tako zelo uporabna za preventivo zdravljenje različnih diagnoz, ki jih je bilo v preteklosti težko zdraviti: skolioza, spinalna stenoza, zdrsnjena vretenca (hernija) itd.

Vadba je oblikovana za ljudi z diagnozama spinalna stenoza in hernija medvretenčnega diska in jo vodi naša fizioterapevtka Urška Mravlje. Vadba poteka v manjših skupinah in ni nadomestilo za terapijo.

Urniki vadb po lokacijah

Urniki vodenih vadb

Informacije

Marko Zrnec

040 209 299